睡眠で心身を癒すために寝る前の心がけ
生きていくには食べること以外に、
睡眠も大切なことだと思うのです。
寝不足は日中頭がボンヤリして
非効率な１日になってしまいます。
適切な睡眠時間は人によりますが、
誰でも睡眠の質が良いのに越したことはないでしょう。
幸い、私はよく眠れています。
もちろん薬やお酒は飲んでいません。
私はいつも自分に言い聞かせます。
悲しむのは起きている間だけでいい。
ただ、いつまでもメソメソしない。
メソメソしている自分に早く気がついて、
それをやめること。
常に自分を俯瞰する癖をつけるには、
瞑想が有効だと思っています。
寝る間際には、こうつぶやきます。
「今日も１日見守ってくれてありがとう
今から休ませていただきます」
時々「そろそろ夢にでてきてね」と
付け加えたりもします。
夫が亡くなった当初から
深い眠りのため、
(悲しいことに)未だに夫は夢枕に立ってくれませんよ。
寝つきが良くないときは、呼吸法をします。
【４：７：８】４つ吸う：７つ止める：８つ吐く
４、５回繰り返すと気持ちが落ち着いて
ストン、と眠りにつけます。
さまざまある呼吸法のなかで
私にはこれが合っているようです。
あと、昼間に起こった嫌な出来事は
一切思い出したり考えたりしないこと。
これも大事です。
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ありがとうございます。
